Tapis de course ou vélo elliptique : lequel choisir ?
Les tapis de course et les vélos elliptiques sont excellents pour améliorer votre condition physique, mais ils sont tout de même assez différents.
Dans cet article, je vais vous aider à comparer les deux options pour que vous choisissiez celle qui correspond le mieux à vos objectifs et à vos besoins.
Lequel est le plus intense ?
J'ai toujours trouvé que les tapis de course étaient généralement plus intenses que les vélos elliptiques.
Sur un tapis de course, vous êtes obligé(e) de suivre la vitesse que vous avez définie, sinon vous tombez. La seule façon de la réduire est d'appuyer sur un bouton, tandis que sur un vélo elliptique vous avez juste à pédaler moins vite.
Cette petite barrière fait du tapis de course une machine plus intense, surtout si vous avez tendance à facilement arrêter de courir. À moins que vous appuyiez sur le bouton pour réduire la vitesse, vous serez obliger de la suivre.
La vitesse sur un tapis de course est également plus réaliste et plus facile à comparer à celle de la course en extérieur.
En revanche, le mouvement sur un vélo elliptique se situe entre le vélo et la course à pied, ce qui rend la vitesse affichée à l'écran plus difficile à comparer à un sport existant.
Le tapis de course simule donc véritablement la course en extérieur. Si vous avez déjà fait du running, les sensations seront très similaires.
Pensez aussi que très peu de tapis de course proposent des inclinaisons négatives pour simuler des descentes. Vous courez généralement soit sur du plat, soit avec une inclinaison, ce qui peut rendre l'exercice plus fatigant que la course en extérieur. Les sensations à 10 km/h sur un tapis de course sont très différentes de celles que vous ressentiriez en plein air.
Sur un vélo elliptique, vous pouvez définir un niveau de résistance, mais c'est vous qui contrôlez la vitesse. Si vous ralentissez, vous dépensez moins d'énergie, tandis que sur un tapis de course, vous êtes obligé de maintenir la vitesse que vous avez choisie.
Cependant, même si une séance sur un tapis de course peut être plus intense qu'une séance sur un vélo elliptique, cela ne signifie pas que vous ne vous dépenserez pas sur ce dernier. J'utilise souvent le vélo elliptique, et mes séances sont très intenses. C'est simplement une intensité différente, car le mouvement et les muscles sollicités ne sont pas tout à fait les mêmes. Ça tombe bien, c'est le sujet de la prochaine section de cet article !
Lequel travaille le plus de muscles tout en ayant moins d'impact sur les articulations ?
Sur un tapis de course, vous sollicitez principalement les muscles des jambes, notamment les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers, surtout si vous augmentez l'inclinaison du tapis.
Le tapis de course est également excellent pour le cardio, un aspect crucial puisqu'il fait travailler le cœur, l'un des muscles les plus importants de notre corps.
Vous engagez également vos abdominaux et, dans une moindre mesure, les muscles du dos et des bras, bien qu'ils soient moins sollicités que sur un vélo elliptique.
L'un des inconvénients du tapis de course est l'impact qu'il peut avoir sur vos articulations, notamment les genoux et les chevilles. Heureusement, la plupart des tapis de course modernes sont équipés de systèmes d'amorti conçus pour réduire cet impact. Ces systèmes varient en efficacité, certains offrant une meilleure absorption des chocs que d'autres.
Cela dit, je trouve que les séances sur un tapis de course sont plus confortables que sur du béton.
L'un des grands avantages du vélo elliptique est qu'il n'y a aucun impact sur vos articulations, ce qui en fait une option idéale si vous cherchez à éviter les chocs répétitifs que l'on peut ressentir sur un tapis de course. De plus, le vélo elliptique fait travailler un plus grand nombre de muscles.
Peu importe la position de vos mains, que ce soit sur les bras fixes ou mobiles, vos jambes et vos fessiers seront toujours sollicités. Si vous utilisez les bras mobiles du vélo elliptique, vous engagez également le haut du corps, notamment les muscles des bras et les pectoraux. Vous avez même la possibilité de pédaler en arrière, ce qui cible davantage les quadriceps et les mollets.
Un autre point à considérer est la foulée (ou amplitude) du vélo elliptique. Une foulée plus longue permet de travailler plus intensément les muscles des jambes et les fessiers.
Ainsi, les deux machines ciblent des groupes musculaires similaires, principalement les jambes et les fessiers, surtout lorsque l'inclinaison ou la résistance est élevée.
Cependant, le vélo elliptique présente l'avantage de faire travailler le haut du corps grâce à ses bras mobiles. De plus, l'absence d'impact sur les articulations en fait une option plus douce pour votre corps, tout en restant efficace.
Lequel pour se remettre en forme ?
Si vous reprenez le sport ou que vous revenez d'une blessure, les deux options, tapis de course et vélo elliptique, peuvent convenir.
Avec un tapis de course, vous avez la possibilité de commencer par des séances de marche douce et d'augmenter progressivement l'intensité quand vous vous sentez plus en confiance. Cependant, n'oubliez pas que vos articulations subiront un certain impact.
En revanche, le vélo elliptique se distingue par l'absence totale d'impact sur les articulations, ce qui en fait une option idéale si vous revenez d'une blessure ou si vous souffrez de problèmes aux genoux ou aux hanches. Le mouvement elliptique est également plus doux et plus fluide, avec une sensation agréable et moins brutale que celle du tapis de course.
Ainsi, les deux machines sont efficaces pour se remettre en forme, mais le vélo elliptique est indéniablement plus gentil avec vos articulations 🙂
Lequel pour brûler des calories et perdre du poids ?
Le nombre de calories que vous dépensez dépend de plusieurs facteurs, notamment votre poids, votre sexe, l'intensité de votre séance et sa durée. Cependant, nous pouvons nous baser sur une étude de Harvard Health pour analyser les valeurs moyennes de calories dépensées sur un vélo elliptique et un tapis de course.
Selon l'étude, voici ce que vous dépenseriez en moyenne pendant 30 minutes sur un vélo elliptique en fonction de votre poids :
- 57 kg : 270 kcal
- 70 kg : 324 kcal
- 84 kg : 378 kcal
Bien que l'étude ne se concentre pas spécifiquement sur les tapis de course, elle fournit des données pour la course à pied à 10 km/h. Étant donné la similarité entre la course à pied et le tapis de course, les calories brûlées devraient être comparables :
- 57 kg : 295 kcal
- 70 kg : 360 kcal
- 84 kg : 420 kcal
Ainsi, d'après ces données, vous brûleriez en moyenne plus de calories sur un tapis de course que sur un vélo elliptique, bien que les valeurs pour le vélo elliptique soient également élevées.
Cependant, tout dépend de l'intensité de vos séances. Si vous marchez à 7 km/h sans inclinaison sur un tapis de course, vous dépenserez moins de calories que si vous pédalez vigoureusement sur un vélo elliptique avec une résistance élevée. Dans les deux cas, les résultats en termes de perte de poids dépendront de votre discipline, de la régularité de vos séances et de votre régime alimentaire.
Lequel est le plus facile à entretenir ?
L'entretien est un facteur crucial à prendre en compte lorsque vous choisissez entre un vélo elliptique ou un tapis de course.
Les tapis de course demandent plus d'attention, vu qu'ils ont plus de composants. Vous devrez régulièrement vérifier l'alignement de la surface de course et l'ajuster si nécessaire. De plus, vous devrez lubrifier la bande de course après avoir parcouru une certaine distance (quelques centaines de kilomètres). Avec plus de pièces mécaniques, il y a aussi un risque plus élevé de pannes, et remplacer certaines d'entre elles peut vous coûter cher si la garantie n'est plus en vigueur.
Les vélos elliptiques, quant à eux, demandent moins d'entretien. Même si certaines parties peuvent s'user ou cesser de fonctionner, comme l'écran ou les pédales, les composants sont moins nombreux que sur un tapis de course.
Lequel a les meilleurs programmes d'entraînement ?
Les programmes d'entraînement des tapis de course sont souvent plus complexes, car ils offrent la possibilité de varier à la fois l'inclinaison et la vitesse. Cela vous permet de simuler des montées, des descentes et de créer des séances d'entraînement très diversifiées, même sur des modèles entrée de gamme qui sont souvent équipés d'une inclinaison motorisée.
En revanche, les vélos elliptiques se concentrent principalement sur les niveaux de résistance pour ajuster l'intensité des séances. Bien que certains modèles haut de gamme ont également d'une inclinaison, cela reste assez rare par rapport aux tapis de course.
Conclusion
Le tapis de course est un bon choix si vous voulez simuler de la marche, une course à pied ou contrôler la vitesse ou l'inclinaison de votre course. Cependant, il demande plus d'entretien qu'un vélo elliptique et courir sur une surface de course exerce un certain impact sur vos articulations.
De son côté, le vélo elliptique offre un entraînement plus doux et aura moins d'impact sur vos articulations. Il vous permettra aussi de travailler à la fois le haut et le bas du corps, et il demande moins d'entretien. Enfin, il est parfait pour des séances cardio efficaces sans impact.
En conclusion, les deux machines peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, de perte de poids ou d'amélioration de votre endurance. Choisissez en fonction de vos préférences personnelles et de ce qui vous convient le mieux en termes de confort, d'intensité et de facilité d'utilisation.
Voici quelques articles pour vous aider :